שומרים על הגוף בשרב: איך מבוגרים נמנעים מהתייבשות ומפגיעות חום בקיץ הישראלי

הקיץ הישראלי ארוך, חם ולעתים קרובות לח, וימי השרב הופכים תכופים יותר. עבור רוב האנשים, החום הוא בעיקר אי נוחות. אבל עבור בני הגיל השלישי, הוא עלול להיות סכנה של ממש. הגוף המבוגר מתמודד פחות טוב עם חום, תחושת הצמא נחלשת, ותרופות מסוימות מגבירות את הסיכון להתייבשות. החדשות הטובות הן שרוב הבעיות ניתנות למניעה בעזרת מודעות והרגלים פשוטים.

למה מבוגרים פגיעים יותר לחום

עם הגיל, חלים כמה שינויים שמקשים על הגוף לשמור על טמפרטורה ונוזלים. מנגנון הצמא נחלש, כך שהגוף כבר זקוק למים לפני שמרגישים צמא. כמות המים הכוללת בגוף קטנה, ולכן גם איבוד קטן יחסית של נוזלים משפיע יותר. ההזעה, שהיא מנגנון הקירור העיקרי של הגוף, פחות יעילה.

בנוסף, תרופות נפוצות משפיעות על מאזן הנוזלים. משתנים, שניתנים לעתים קרובות ליתר לחץ דם ולאי ספיקת לב, מגבירים את איבוד המים. תרופות אחרות משפיעות על ההזעה או על ויסות החום. מי שנוטל תרופות קבועות כדאי שישאל את הרופא לפני הקיץ אם יש צורך בהתאמות בימים חמים במיוחד, ולא ישנה דבר על דעת עצמו.

גם מחלות כרוניות כמו סוכרת, מחלות לב ומחלות כליה מגבירות את הרגישות, וכך גם מגורים לבד, שבהם אין מי שישים לב לסימנים מוקדמים.

כמה לשתות ומה

הכלל החשוב ביותר הוא לא לחכות לצמא. כדאי לשתות באופן קבוע לאורך היום, בכמויות קטנות, גם כשלא מרגישים צורך. הכמות המתאימה משתנה מאדם לאדם, ולאנשים עם אי ספיקת לב או מחלת כליות ייתכן שהרופא הגביל את כמות הנוזלים. במצב כזה יש לפעול לפי ההנחיה האישית ולהתייעץ איך לנהוג בימי שרב.

מים הם המשקה הטוב ביותר. גם תה צמחים, מרק צונן, חלב ומיצים מדוללים נחשבים. פירות וירקות עשירים במים, כמו אבטיח, מלפפון, עגבנייה ומלון, תורמים גם הם. כדאי להפחית במשקאות מתוקים מאוד ובאלכוהול, ולא להגזים בקפה.

טריק פשוט שעובד: להחזיק בקבוק מים בכל חדר שבו שוהים, או למלא בבוקר בקבוק בכמות מוגדרת ולהקפיד לסיים אותו עד הערב. כך קל לדעת כמה שתיתם.

סימני התייבשות שכדאי להכיר

התייבשות מתפתחת לעתים בהדרגה, והסימנים הראשונים עדינים. כדאי לשים לב ל:

• יובש בפה ובשפתיים.
• שתן מועט וכהה.
• עייפות, חולשה או ישנוניות לא רגילה.
• כאב ראש או סחרחורת, במיוחד כשקמים.
• בלבול, עצבנות או קושי להתרכז.
• עצירות.

אצל מבוגרים, בלבול פתאומי יכול להיות הסימן הבולט ביותר להתייבשות, ולעתים בני המשפחה טועים לחשוב שמדובר בבעיה אחרת. במצב כזה יש לדאוג לשתייה ולפנות לרופא.

מכת חום: מצב חירום

כשהגוף לא מצליח להתקרר, עלולה להתפתח מכת חום, מצב מסכן חיים. הסימנים כוללים חום גוף גבוה מאוד, עור חם, אדום ולעתים יבש, דופק מהיר, בלבול, התנהגות לא רגילה, ובמקרים קשים אובדן הכרה או פרכוסים.

במקרה של חשד למכת חום, יש להזעיק מיד עזרה רפואית. עד להגעתה, מעבירים את האדם למקום קריר ומוצל, מסירים בגדים עודפים, מרטיבים את העור במים פושרים ומאווררים. אם האדם בהכרה ויכול לבלוע, אפשר לתת לו לשתות לאט. אין לתת משקה לאדם מבולבל מאוד או מחוסר הכרה.

להישאר קרירים בבית ובחוץ

בימי שרב, הבית צריך להיות מקום מקלט. כדאי להפעיל את המזגן, ולא לחסוך בו בגלל החשבון, כי זה עניין בריאותי. מי שאין לו מזגן יכול להשתמש במאוורר, אבל חשוב לדעת שבחום קיצוני מאוורר לבדו אינו מספיק. במקרה כזה כדאי לבלות את שעות החום במקום ממוזג, כמו בית של בן משפחה, מרכז קהילתי, ספרייה או קניון.

בבוקר המוקדם כדאי לסגור תריסים ווילונות בצד שבו השמש פוגעת, ולפתוח חלונות רק בשעות הערב והלילה כשהאוויר מתקרר. מקלחת פושרת במהלך היום מסייעת לקרר את הגוף.

את הסידורים, הקניות וההליכות כדאי לתכנן לשעות הבוקר המוקדמות או לשעות הערב. בשעות הצהריים עדיף להישאר בבית. ביציאה החוצה, לובשים בגדים בהירים, רפויים ועשויים מבד נושם, חובשים כובע רחב שוליים ולוקחים בקבוק מים.

תפקיד המשפחה והקהילה

בימי שרב, שיחת טלפון יומית לסבא או לסבתא שגרים לבד היא יותר מנימוס. היא הזדמנות לשאול אם הם שותים, אם המזגן פועל ואם הם מרגישים טוב. שכנים יכולים לעשות את אותו הדבר, ובבניינים רבים התפתחו מנהגים יפים של בדיקה הדדית בימים חמים.

אפשר גם לעזור בהכנות מראש: לבדוק לפני הקיץ שהמזגן תקין ונוקה, לוודא שיש מספיק מים ומזון בבית כדי לא לצאת בשעות החום, ולשוחח עם הרופא על התאמת התרופות.

כדאי גם לתלות ליד המקרר דף קצר עם סימני האזהרה להתייבשות ולמכת חום, ועם מספרי הטלפון של בני המשפחה והרופא. ברגע של לחץ, כשקשה לחשוב בבהירות, דף כזה עוזר לפעול נכון ומהר. ומי שמטפל באדם מבוגר, בין אם בן משפחה ובין אם מטפל או מטפלת, צריך להכיר את הסימנים האלה היטב ולשים לב במיוחד לשינויים בהתנהגות.

גם בלילה כדאי להקפיד על סביבה קרירה, כי חום בחדר השינה פוגע בשינה ומגביר את איבוד הנוזלים. כוס מים ליד המיטה היא הרגל פשוט ומועיל.

הקיץ הישראלי הוא חלק מהחיים כאן, ואפשר לעבור אותו בשלום. שתייה קבועה גם בלי צמא, הימנעות מיציאה בשעות החמות, בית קריר והיכרות עם סימני האזהרה הם כל מה שצריך. ותשומת לב של המשפחה והשכנים עושה את ההבדל בין יום חם רגיל לבין מצב מסוכן.