הגנה מהשמש בישראל: כל מה שצריך לדעת על מקדמים, כתמים ובדיקות עור

בישראל השמש היא חלק בלתי נפרד מהחיים. היא מאירה את רוב ימות השנה, מחממת את החורף ומעניקה לנו קיץ ארוך. אבל לצד היתרונות, היא גם הגורם המרכזי להזדקנות מוקדמת של העור ולמחלות עור. רבים חושבים על הגנה מהשמש רק כשהולכים לים, אבל האמת היא שהעור נחשף לקרינה בכל יום, בהליכה לסופר, בנהיגה ואפילו בישיבה ליד חלון. הנה מה שחשוב לדעת כדי להגן על העור בצורה חכמה.

שני סוגי קרינה, שני סוגי נזק

קרינת השמש שמגיעה אלינו כוללת שני סוגים עיקריים של קרניים אולטרה סגולות. קרינת UVB היא זו שגורמת לכוויות שמש ולאדמומיות, והיא חזקה במיוחד בשעות הצהריים ובקיץ. קרינת UVA חודרת עמוק יותר לעור, נוכחת כמעט באותה עוצמה לאורך כל השנה, ועוברת גם דרך זכוכית.

קרינת UVA היא האחראית העיקרית להזדקנות העור: קמטים, איבוד גמישות וכתמי פיגמנט. שני סוגי הקרינה קשורים להתפתחות סרטן העור. לכן חשוב לבחור תכשיר שמגן מפני שניהם, ולא להסתפק בהגנה בימי קיץ בלבד.

ההבנה הזו משנה את הגישה. הגנה מהשמש היא לא משהו שעושים בחופשה, אלא הרגל יומיומי, כמו צחצוח שיניים.

מה המספרים על הבקבוק אומרים

המספר שמופיע על תכשירי ההגנה, SPF, מתייחס בעיקר להגנה מפני קרינת UVB. ככל שהמספר גבוה יותר, ההגנה גבוהה יותר, אבל ההבדלים בין המספרים הגבוהים קטנים יחסית. לשימוש יומיומי בישראל, רופאי עור ממליצים בדרך כלל על מקדם של 30 לפחות, ולשהייה ממושכת בחוץ על מקדם גבוה יותר.

כדי לוודא הגנה גם מפני UVA, כדאי לחפש על האריזה סימון של הגנה רחבת טווח או סימון ייעודי של הגנה מפני UVA. תכשיר עם מקדם גבוה שאינו מגן מפני UVA לא ייתן את ההגנה המלאה שהעור צריך.

חשוב לזכור שאף מקדם אינו חוסם את כל הקרינה. גם עם המקדם הגבוה ביותר, ההגנה חלקית, ולכן היא צריכה לבוא יחד עם אמצעים נוספים.

מסנן מינרלי או כימי

תכשירי הגנה מתחלקים לשני סוגים עיקריים. מסננים מינרליים, על בסיס תחמוצת אבץ או טיטניום דיאוקסיד, יוצרים שכבה על פני העור שמחזירה ומפזרת את הקרינה. הם נחשבים עדינים יותר ומתאימים במיוחד לעור רגיש, אבל לעיתים משאירים גוון לבנבן.

מסננים כימיים נספגים בעור וסופגים את הקרינה. הם בדרך כלל קלים יותר למריחה ושקופים, ולכן נוחים לשימוש יומיומי מתחת לאיפור. רבים מהתכשירים בשוק משלבים את שני הסוגים. הבחירה תלויה בסוג העור, ברגישויות ובהעדפה אישית, והתכשיר הטוב ביותר הוא זה שתשתמשו בו בפועל בכל יום.

איך מורחים נכון

רוב האנשים מורחים פחות מדי קרם הגנה, ולכן מקבלים הגנה נמוכה בהרבה מזו שמופיעה על האריזה. לפנים ולצוואר נדרשת כמות של בערך כפית שטוחה, ולגוף כולו כמות גדולה בהרבה. כדאי למרוח כרבע שעה לפני היציאה מהבית, כדי לאפשר לתכשיר להתייצב.

אזורים שנוטים להישכח:

• האוזניים והחלק האחורי של הצוואר.
• גב כף היד ופרקי הידיים.
• כפות הרגליים בסנדלים.
• הקרקפת, במיוחד במקומות שבהם השיער דליל.
• השפתיים, שאפשר להגן עליהן במזור עם מקדם.

קרם הגנה אינו מחזיק כל היום. בשהייה בחוץ יש לחדש אותו כל שעתיים בערך, ומייד אחרי רחצה, הזעה מרובה או ניגוב במגבת. גם תכשירים עמידים במים מאבדים מיעילותם עם הזמן.

לא רק קרם: שכבות של הגנה

קרם ההגנה הוא רק אחד מכלי ההגנה, וההגנה הטובה ביותר משלבת כמה אמצעים. כובע רחב שוליים מגן על הפנים, על האוזניים ועל הצוואר. משקפי שמש עם הגנת UV מגינים על העיניים ועל העור העדין סביבן. בגדים ארוכים וקלים, בבדים צפופים, מספקים הגנה טובה במיוחד בקיץ.

גם תזמון הפעילות חשוב. בשעות הצהריים, בערך מאחת עשרה בבוקר ועד שלוש אחר הצהריים, הקרינה חזקה במיוחד. כדאי לתכנן הליכות, גינון ופעילות בחוץ לשעות הבוקר המוקדמות או אחר הצהריים המאוחרות, ולחפש צל כשאפשר.

כתמים ושומות: מה לבדוק

חשיפה מצטברת לשמש לאורך השנים גורמת להופעת כתמים חומים על הפנים, הידיים והכתפיים. רובם תמימים, אבל חשוב לדעת להבחין בשינויים. כלל אצבע מוכר לבדיקת שומות מתייחס לאסימטריה, לגבולות לא סדירים, לצבע לא אחיד, לקוטר גדול ולשינוי לאורך זמן.

כל שומה חדשה שמופיעה בגיל מבוגר, שומה שמשנה צורה, צבע או גודל, פצע שאינו מחלים בתוך כמה שבועות, או אזור בעור שמדמם או מגרד באופן מתמשך, מצדיקים פנייה לרופא עור. בדיקה עצמית פעם בחודש, מול מראה ובעזרת בן משפחה לאזורים שקשה לראות, היא הרגל שכדאי לאמץ.

בנוסף לבדיקה העצמית, מומלץ להיבדק אצל רופא עור באופן תקופתי, ובמיוחד למי שיש לו עור בהיר, שומות רבות, היסטוריה של כוויות שמש או מקרים של סרטן עור במשפחה.

ויטמין D: מה עם השמש הבריאה

שאלה שעולה לא מעט היא האם הגנה מהשמש פוגעת בייצור ויטמין D. אכן, הגוף מייצר ויטמין D בעזרת קרינת השמש, אבל בדרך כלל מספיקה חשיפה קצרה יחסית כדי לקבל את הכמות הנדרשת. אצל מבוגרים, יכולת העור לייצר ויטמין D פוחתת, ולכן חלק מהאנשים זקוקים לתוסף.

ההחלטה אם ליטול תוסף ובאיזה מינון צריכה להתקבל יחד עם רופא המשפחה, על סמך בדיקת דם. זה פתרון בטוח הרבה יותר מאשר חשיפה ממושכת לשמש ללא הגנה.

ההרגל שמשתלם לאורך שנים

הגנה מהשמש היא אחת ההשקעות המשתלמות ביותר בבריאות העור. היא מפחיתה את הסיכון לסרטן עור, מאטה את הופעת הקמטים והכתמים, ושומרת על עור בריא ונעים. לא מאוחר מדי להתחיל, וגם מי שנחשף שנים רבות לשמש ייהנה מהשינוי.

קרם הגנה רחב טווח בכל בוקר, כובע ומשקפי שמש ביציאה מהבית, הימנעות משמש הצהריים ובדיקה תקופתית של העור, אלה ההרגלים הפשוטים שמאפשרים ליהנות מהשמש הישראלית בלי לשלם עליה מחיר.