פילאטיס או יוגה: מה ההבדל בין השיטות ואיך יודעים מה מתאים לכם

בכל מתנ״ס, סטודיו או מרכז קהילתי בישראל אפשר למצוא היום שיעורי יוגה ופילאטיס, ולא פעם באותה מערכת שעות. שתי השיטות פופולריות מאוד בקרב כל הגילים, והן מושכות במיוחד אנשים שמחפשים פעילות עדינה יותר מריצה או מאימון בחדר כושר. אבל מי שעומד לבחור שיעור שואל לא פעם: מה בעצם ההבדל? האם זה אותו דבר בשמות שונים? והאם אחת מהן מתאימה לי יותר? התשובה היא שלמרות הדמיון החיצוני, מדובר בשתי גישות שונות למדי.

השורשים: מאין הגיעה כל שיטה

היוגה היא מסורת עתיקה שמקורה בהודו, ובמקור היא הייתה דרך חיים שלמה, הכוללת פילוסופיה, מדיטציה, עבודת נשימה ותנוחות גוף. ביוגה המודרנית, כפי שהיא נלמדת בסטודיו, הדגש הוא בעיקר על התנוחות והנשימה, אבל ברוב השיעורים נשמרים גם רכיבים של הרפיה ומודעות.

הפילאטיס פותחה במאה העשרים על ידי ג׳וזף פילאטיס, שתכנן מערכת תרגילים לחיזוק הגוף ולשיקום. היא נשענת על עקרונות של שליטה, דיוק, ריכוז ונשימה, ובמרכזה עבודה על שרירי מרכז הגוף, אותם שרירי בטן עמוקים, גב ואגן שתומכים בעמוד השדרה. הפילאטיס נולדה כשיטה מעשית של חיזוק, ולא כמסורת רוחנית.

מה קורה בשיעור יוגה

שיעור יוגה טיפוסי כולל רצף של תנוחות, שחלקן מוחזקות לזמן מה וחלקן זורמות זו לזו. יש שיטות דינמיות ומאומצות, ויש שיטות רגועות שבהן מחזיקים תנוחה דקות ארוכות בעזרת אביזרים תומכים. רוב השיעורים מסתיימים בהרפיה, כשהמשתתפים שוכבים על הגב ומניחים לגוף לנוח.

היתרונות הבולטים של היוגה הם שיפור הגמישות, שיווי המשקל והמודעות לנשימה. רבים מדווחים על תחושת רוגע והפחתת מתח אחרי שיעור. היוגה מתאימה במיוחד למי שמחפש שילוב של גוף ונפש, ולמי שמרגיש שהוא צריך לשחרר נוקשות ולהאט את הקצב.

מה קורה בשיעור פילאטיס

שיעור פילאטיס יכול להתקיים על מזרן או על מכשירים ייעודיים, הנפוץ שבהם הוא הרפורמר, מיטה עם קפיצים וגלגלות. בפילאטיס מזרן עובדים עם משקל הגוף ולעיתים עם אביזרים קטנים כמו כדור, גומייה או טבעת. בפילאטיס מכשירים, הקפיצים מספקים התנגדות או תמיכה, לפי הצורך.

הדגש בפילאטיס הוא על חיזוק מדויק ומבוקר, עם תשומת לב רבה ליציבה וליישור הגוף. התרגילים מבוצעים בדרך כלל במספר חזרות מועט יחסית, אבל בדיוק רב. היתרונות העיקריים הם חיזוק שרירי הליבה, שיפור היציבה ויציבות עמוד השדרה, ולכן הפילאטיס פופולרית גם בתהליכי שיקום, בהנחיית אנשי מקצוע מתאימים.

השוואה לפי מטרות

כדי להחליט מה מתאים לכם, כדאי לשאול מה אתם רוצים להשיג. הנה כיוון כללי:

• שיפור גמישות ושחרור נוקשות: יוגה
• חיזוק בטן וגב ושיפור יציבה: פילאטיס
• הפחתת מתח ושיפור הרגיעה: יוגה, בעיקר בשיטות הרגועות
• תמיכה בגב אחרי תקופת כאבים, בהנחיה מתאימה: פילאטיס
• שיפור שיווי משקל: שתי השיטות תורמות

בפועל, רבים משלבים את שתי השיטות לאורך השבוע, וכך נהנים מהיתרונות של שתיהן. שיעור יוגה אחד ושיעור פילאטיס אחד בשבוע הם שילוב מאוזן מאוד.

התאמה לגיל ולמגבלות

שתי השיטות ניתנות להתאמה לכל גיל ולרוב המצבים. עם זאת, יש תרגילים שאינם מתאימים לכל אחד. מי שסובל מאוסטאופורוזיס, למשל, צריך בדרך כלל להימנע מכפיפות קדימה חדות ומפיתולים עמוקים בעמוד השדרה. מי שיש לו בעיות לחץ דם, גלאוקומה או פריצת דיסק צריך לקבל הנחיות מותאמות.

לכן, לפני שמתחילים, כדאי להתייעץ עם הרופא, ולספר למדריך על כל מגבלה או בעיה רפואית. מדריך מקצועי יציע חלופות לתרגילים שאינם מתאימים, ולא ילחץ על המשתתפים להגיע לתנוחות קיצוניות. כלל הזהב בשתי השיטות: כאב חד הוא סימן לעצור. שיעורים ייעודיים לגיל השלישי, שקיימים במקומות רבים, הם נקודת התחלה מצוינת.

איך בוחרים מדריך וסטודיו

איכות המדריך חשובה לא פחות מהשיטה. כדאי לברר מה ההכשרה שלו, כמה ניסיון יש לו בעבודה עם קהל דומה לכם, וכמה משתתפים יש בשיעור. בקבוצות קטנות המדריך יכול לתקן ולהתאים, בעוד שבקבוצות גדולות מאוד קשה לתת תשומת לב אישית.

רוב הסטודיואים מציעים שיעור ניסיון, וכדאי לנצל אותו. שימו לב איך הרגשתם בזמן השיעור ואחריו, האם המדריך הסביר בבהירות, האם הרגשתם בנוח לשאול שאלות, והאם האווירה מתאימה לכם. ההתאמה האישית היא מה שיקבע אם תתמידו.

מה צריך כדי להתחיל

לשני סוגי השיעורים צריך ציוד מינימלי: בגדים נוחים שמאפשרים תנועה חופשית, בקבוק מים ומזרן, אם הסטודיו אינו מספק אותו. ביוגה מתאמנים בדרך כלל יחפים, ובפילאטיס לעיתים עם גרביים נגד החלקה. אין צורך בכושר מוקדם, רק בסקרנות ובנכונות להקשיב לגוף.

לתרגל גם בבית

אחד היתרונות של שתי השיטות הוא שאפשר לתרגל אותן גם בבית, בין השיעורים. כמה דקות של מתיחות יוגה בבוקר או רצף קצר של תרגילי פילאטיס לחיזוק הבטן והגב לפני השינה יכולים לשמר את ההתקדמות ולהפוך את התנועה לחלק מהיום. יש היום שפע של סרטוני הדרכה ותוכניות מקוונות, אבל כדאי לבחור כאלה שמגיעים ממדריכים מוסמכים ומתאימים לרמה שלכם.

חשוב לתרגל בבית רק תרגילים שכבר למדתם בשיעור והבנתם איך לבצע אותם נכון. תרגול עצמאי של תנוחות מורכבות בלי הנחיה עלול להוביל לפציעות. מזרן יציב, מרחב פנוי מרהיטים וכיסא קרוב לאחיזה בתרגילי שיווי משקל יהפכו את התרגול הביתי לבטוח ונעים.

כדאי גם לשים לב לתחושות בימים שאחרי האימון. כאב שרירים קל הוא טבעי בהתחלה, אבל כאב חד, נימול או כאב שמחמיר הם סיבה לעצור ולהתייעץ. ההתקדמות ביוגה ובפילאטיס איטית ועקבית, והתוצאות מגיעות דווקא למי שמתרגל בסבלנות ובקביעות.

לסיכום, יוגה ופילאטיס הן שתי שיטות מצוינות, אבל כל אחת עם דגש אחר. היוגה מצטיינת בגמישות, ברגיעה ובחיבור בין הגוף לנשימה, והפילאטיס בחיזוק מדויק של מרכז הגוף ובשיפור היציבה. התייעצו עם הרופא, נסו שיעור מכל אחת, ובחרו את מה שגורם לכם להרגיש טוב ולרצות לחזור בשבוע הבא.