צורכים חדשות בלי לאבד את השקט: הרגלים בריאים לתקופות עמוסות באירועים

בישראל, החדשות הן כמעט חלק מבני המשפחה. הרדיו פתוח במטבח, מהדורת הערב היא טקס קבוע, והטלפון מצפצף עם עדכונים לאורך כל היום. בתקופות מתוחות, רבים מוצאים את עצמם מתעדכנים כל כמה דקות, עוברים בין ערוצים ונשארים ערים עד מאוחר מול המסך. הרצון לדעת מה קורה הוא טבעי ולגיטימי, ולפעמים גם חיוני. אבל צריכה בלתי פוסקת של חדשות עלולה להגביר חרדה, לפגוע בשינה ולהשאיר תחושה של חוסר אונים. איך שומרים על איזון בין להיות מעודכנים לבין לשמור על השקט הפנימי?

למה החדשות משפיעות עלינו כל כך

החדשות בנויות, במידה רבה, סביב מה שחריג, מפחיד או דרמטי. זה לא בהכרח מתוך כוונה רעה, אלא משום שאלה האירועים שנחשבים חדשותיים. התוצאה היא שמי שצורך הרבה חדשות מקבל תמונה של העולם שבה המשברים בולטים הרבה יותר מהשגרה.

בנוסף, החזרה על אותם תכנים שוב ושוב, בערוצים שונים ובניסוחים שונים, יוצרת תחושה שהמצב חמור יותר ממה שהוא. כשאותה תמונה קשה מופיעה עשר פעמים ביום, הגוף מגיב אליה כאילו מדובר באירוע חדש בכל פעם. זה מעייף, מלחיץ ולא מוסיף מידע של ממש.

סימנים שהגיע הזמן לעשות הפסקה

כדאי לשים לב לסימנים שהצריכה של החדשות כבר לא משרתת אתכם:

• קושי להירדם או התעוררות בלילה עם מחשבות על מה ששמעתם.
• תחושת מתח, עצבנות או עצב שנמשכת שעות אחרי צפייה.
• בדיקה כפייתית של הטלפון גם כשאין סיבה לצפות לעדכון חשוב.
• הימנעות מפעילויות שנהניתם מהן כי אתם לא רוצים לפספס משהו.
• ויכוחים תכופים עם בני משפחה סביב אירועים בחדשות.

אם אתם מזהים כמה מהסימנים האלה, זה לא אומר שמשהו לא בסדר אתכם. זה אומר שכדאי לשנות קצת את ההרגלים.

לקבוע זמנים קבועים להתעדכנות

אחד הצעדים היעילים ביותר הוא לקבוע מראש מתי מתעדכנים. למשל, מהדורה אחת בבוקר וסיכום אחד בערב, במקום עדכונים רציפים לאורך כל היום. בזמנים שבין לבין, אפשר להשאיר את הטלפון בצד ולעסוק בדברים אחרים.

כדאי במיוחד להימנע מצפייה בחדשות קשות בשעה שלפני השינה. המוח זקוק לזמן כדי להירגע, וחדשות מלחיצות ממש לפני השינה פוגעות באיכותה. מי שרגיל להירדם מול הטלוויזיה יכול לנסות להחליף את מהדורת הלילה בתוכנית קלה, במוזיקה או בספר.

לבחור מקורות טובים ולא רבים

אין צורך לעקוב אחרי עשרה ערוצים ואתרים כדי לדעת מה קורה. עדיף לבחור שניים או שלושה מקורות אמינים ומבוססים, ולהסתמך עליהם. כך מקבלים תמונה מלאה מספיק בלי להיחשף לאותם תכנים שוב ושוב.

כדאי גם להבחין בין חדשות לבין פרשנות וויכוחים. תוכניות אולפן רבות מבוססות על דיונים סוערים בין פרשנים, וחלק גדול מהזמן מוקדש לניחושים ולהערכות. מי שרוצה בעיקר לדעת מה קרה יכול להסתפק במהדורה תמציתית או בכתבה מסכמת, ולוותר על שעות של פאנלים.

לשלוט בהתראות בטלפון

התראות דחופות בטלפון הן אחד המקורות הגדולים ללחץ. כל צפצוף גורם לנו לעצור את מה שאנחנו עושים ולבדוק, גם כשמדובר בעדכון שולי. כדאי לעבור על הגדרות האפליקציות ולהשאיר התראות רק ממקור אחד או שניים, ורק לעדכונים החשובים באמת.

חשוב להבחין בין התראות חדשות לבין התראות חירום. אפליקציות של פיקוד העורף ומערכות ההתרעה הרשמיות צריכות להישאר פעילות תמיד, כי הן מספקות מידע מציל חיים. אבל אין צורך לקבל התראה על כל התפתחות פוליטית או כל ציוץ של דמות ציבורית.

לדבר, לשתף ולא להישאר לבד עם זה

בתקופות קשות, שיחה עם אדם קרוב יכולה להקל מאוד. שיתוף התחושות עם בן הזוג, חברים או בני משפחה מאפשר לעבד את מה ששומעים ולהרגיש פחות לבד. מפגשים קהילתיים, חוגים ופעילויות התנדבות מספקים גם הם מסגרת חברתית ותחושת משמעות.

כדאי לשים לב גם לאופן שבו מדברים על החדשות עם הנכדים. ילדים קולטים את המתח של המבוגרים סביבם, גם כשלא אומרים להם דבר. אפשר לענות על שאלות בכנות ובפשטות, בהתאם לגיל, ולהימנע מצפייה בתכנים קשים כשהם בחדר.

אם תחושות של חרדה, עצב או חוסר שינה נמשכות זמן רב ומשפיעות על התפקוד היומיומי, כדאי לפנות לרופא המשפחה או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. קופות החולים וגופים נוספים מציעים קווי סיוע ותמיכה רגשית, ואין שום בושה בבקשת עזרה.

למלא את הזמן בדברים שמחזקים

הדרך הטובה ביותר להפחית את המקום של החדשות היא למלא את היום בדברים אחרים. הליכה בבוקר, פעילות גופנית מותאמת, גינון, קריאה, תחביבים, מפגשים עם חברים ושיחות עם הנכדים. פעילויות כאלה מחזקות את הגוף והנפש, ונותנות פרופורציה.

יש מי שמוצאים תועלת בכתיבת יומן קצר, שבו רושמים כל ערב שלושה דברים טובים שקרו ביום. זה נשמע פשוט, אבל הרגל כזה עוזר להחזיר את תשומת הלב גם לטוב שבחיים, שלא תמיד מגיע לכותרות.

חדשות טובות קיימות גם הן

לצד הדיווחים הקשים, מתרחשים מדי יום גם דברים טובים: התפתחויות ברפואה, יוזמות קהילתיות, סיפורים של עזרה הדדית והישגים של אנשים רגילים. הם פשוט מקבלים פחות מקום בכותרות. מי שמחפש אותם במכוון, בכתבות מגזין, בתוכניות על קהילה ובסיפורים מקומיים, מקבל תמונה מאוזנת יותר של המציאות.

אין בכך התעלמות מהקשיים, אלא השלמה של התמונה. ההבנה שהעולם כולל גם טוב רב עוזרת להתמודד עם הרע, ונותנת כוח להמשיך.

לסיכום, להיות אזרח מעודכן זה חשוב, אבל לא במחיר של שקט נפשי. זמנים קבועים להתעדכנות, מקורות אמינים ומעטים, שליטה בהתראות, שיחה עם אנשים קרובים ופעילויות שממלאות את היום, יאפשרו לכם לדעת מה קורה בעולם בלי שהעולם ישתלט על הבית.